barki do

[...] ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

[...] robic technicznie, kazdy znas moze stac sie silny, ale nic od razu i za wszelka cene. Dlatego jak widze 65 kg chlopaka co meczy sie rece mu lataja przy wyciskaniu 50 kg na barki zza karku to nie latwo o kontuzje. Trzeba organizm przygotowywac do pewnych ciezarow wiele miesiecy jak nie lat. Ale teraz kazdy chce szpanowac i sa kontuzje, dobra [...]

Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]

Dzień 13 - ketoza Kolejne podejście do front przysiadów. Tym razem, sztanga już nie zsuwała się na barki , tylko tak mnie dusiła, że po serii zmęczenie wynikało bardziej z niedotlenienia niż z faktycznego dojechania mięsni . Może za trzecim razem będzie lepiej. Od jutra 4 dni białko-węgle TRENING : NOGI - ŁYDKI Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Dzień 33 (piątek) –barki triceps Znowu problemy z Internetem, dlatego wczorajsza wypiska dopiero dziś . Po dniu pracy w zimnym nie ogrzewanym miejscu czuję się do niczego. Na trening poszedłem i mimo bólu gardła i ogólnego kiepskiego samopoczucia. Jak tylko wkręciła się podwójna porcja firestartera wiedziałem, że dam radę zrobić dobry trening , i [...]

Dzień 63 (Wtorek) – Barki-triceps Pump it rewelacja. Mimo, że zawsze czuję ‘pompę’ to widzęi czuję różnice na pump it. Dałem znajomemu na spróbowanie i takie same odczucia jak ja . Także na jakiś czas odstawiam firestartera. Dieta dziś dopięta na ostatni guzik. Po treningu oprócz tego co w rozpisce weszło 6 mandarynek i 2 banany . Trening [...]

Dzień 71 (środa) – barki Bolący bark daje we znaki. Bedac na silowni szukalem ruchu przy którym tego bolu nie ma. I po wyprobowaniu wszystkich opcji, jedyny ruch, który nie sprawial mi bolu to unoszenie hantli bokiem, dlatego zrobilem caly trening opierając się na tym cwiczeniu, ale w roznych pozycjach . Dieta cały czas taka sama- bialko-wegle [...]

Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie [...]

Dziś 45 min intensywnego treningu na trxach, a po 4 serie obwodów : barki, triceps, biceps, plecy po 15-20 powt. Dieta urozmaicona xD , dziś dużo truskawek i makaronu :D, jutro tak samo luźno, a w niedziele planuję dietę oczyszczającą jako wprowadzenie do nowego planu treningowo – dietetycznego na lato . Opiszę ją dokładnie jutro, a cały plan w [...]

#SOBOTA# # 45 DT# BARKI-BICEPS Trening na pełnych obrotach. Na siłownie wpadłem 1.5h przed zamknięciem ,a trzeba kręcić aero. Na szczęście się udało i obeszło się bez strat :D. Niemniej wczorajszy trening ostro dał w kość. Brakowało ciut mocy, ale mimo to wszystko robione na 100%. Unoszenie hantli w bok siedząc 6kg x 20 powt x 2 serie 8kg x [...]

#SOBOTA# # 50 DT# BARKI-BICEPS W czwartek z rana przed ładowaniem waga 88.4kg. W piątek rano 90.8kg – ładowanie zakończone sukcesem :D. Humor od razu lepszy i wróciła chęć na treningi. Dieta dalej tłuszczowa , węgle <50g dziennie, głównie z warzyw i tyle co masła orzechowego. Aeroby 40 min rano ( na powietrzu) po treningu 40 min. stepper lub [...]

rozpisałeś to niechlujnie, nienapisałeś czy hantlami czy sztangą... poza tym dublujesz cwiczenia, a arnoldki to sa na barki a nie na plecy rozpiska: 1.klata bic 2.nogi 3.off 4.plecy brzuch 5.barki kaptury tric 6.off 7.off na klate 3 cwiczenia wycisk sztangi skos dodatni ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 [...]

ok, zmienilem plan oraz ilosc ruchów. Tylko trening 3 dniowy? 4 dzień też by sie przydał. Brucha, basenów, biegania nie licze bo to traktuje osobno. A jak się widzi uklad cwiczen? DZIEN I Plecy Biceps DZIEN II Klatka Triceps DZIEN III Barki Nogi DZIEN IV No właśnie, co robic dnia czwartego? Ćwieczenia: BARKI: -podnoszenie sztangi na [...]

Ułożyłem sobie trening sugerując się innymi treningami itd i proszę was o ocenienie czy trening jest dobry. Zaczne od tego że ćwiczenia wykonuje od największych do najmniejszych grup mięśni (zdaje mi się że dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności (lista na dole)), korzystam z czegoś takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w [...]

Dzieki chlopaki. No i w koncu najwazniejsza rzecz, moj trening. Na cykl metanabolem chce takim treningiem cwiczyc (4x w tygodniu + jeden dzien w srodku lajtowo, dla formy): -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 4x 12-8 powtórzeń 3. uginanie ramion w podporze o kolano/ewentualnie na modlitewniku 12-10-8 Podsumowanie plecy 13 serii, biceps 11 serii. Dzień III Uda+łydki+barki 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce na podwyższeniu [...]

14 lipca BARKI+BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 50*15, 60*8, 70*5(kg) 2. Wyciskanie hantli: 19*10, 29*8, 29*8, 34*4-5 3. Unoszenie hantli bokiem: 8*20, 8*15, 11*~15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 40*10, 45*8, 50*8 5. Unoszenie barków: 29*10, 29*10, 34*8, 34*8 6. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (zamiana na unoszenie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96a8c24714754a729c7021057471d2f6.jpg dzień 140/50/140 BTW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/856bd53545704189a09c222eb9ddd268.png WARZYWA kapusta biała,por NAPOJE woda niegazowana 2 l, herbata malinowa x1, kawa x2, melisax1 SPORT 1.trening siłowy II. A)Klatka 1.wyciskanie na płaskiej techniczne 4x4 40kg 2.maszyna - wypychanie uchwytów [...]

[...] ------------------ Trening: od 2-ch tygodni (start: 4 Luty), od Antka: PON: klata + biceps WT: bieganie SR: plecy CZW: bieganie PT: barki + triceps SOB: nogi NDZ: - Piersiowe + bicepsy Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 8x6 (stałe obc. co tydzień progres obciążenia) Wyciskanie gilotynowe na skosie [...]

[...] Wyciskanie zolnierskie RAMPA 12 20 kg x 8 30 kg x 5 40 kg x 3 45 kg x 1 50 kg x 8 /FILM 35 kg x 11 20 kg x 20 Wydaje mi sie ze powoli ogarniam cwiczenie. Regresy daly poczuc barki ale stac mnie na wiecej niz dzisiaj. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem + w opadzie tulowia 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 10 45 kg x [...]